İradene Sahip Çık

Bu makalemde sizlere neden spora bir türlü başlayamıyoruz ve bize engel olan şey ne gibi bir takım sorulara dilim döndüğünce değinmeye çalışacağım.Umarım bu makale çoğu kişiye çare olur.

Öncelikle kilo vermeyi daha fit görünüp hava atmak için değil daha sağlıklı bir birey olmak için hedeflemelisiniz.Kilo sorunu olan insanların neredeyse hepsi fazla kilolarından kurtulmak,sağlıklı ve fit gözükmek için ellerinden geleni yapmaya hazırdırlar.
Bu hedefi arzulayan çoğu insandan sadece çok azı hedefine ulaşabilmek için çabalıyor.Bunun nedeni çok basit,zayıf irade ve/veya iradeyi kontrol edememe.
İrade çok önemlidir,eğer iradenize sahip çıkabilirseniz zaten diğer insanlardan bir adım öndesinizdir.
Örnek vermem gerekirse,diyelim ki kararlısınız ve diyete başladınız ve yakın arkadaşlarınızla yemeğe çıktınız.Onlar kızartma yemekleri mideye indirirken sizin haşlama yemeklerden yemeniz büyük bir irade örneğidir.Çoğu insanın asıl sorunu da tam bu noktada ortaya çıkıyor.

"Bu seferlik yesem bir şey olmaz" veya "Şunu yerim sonra biraz yürüyüşle eritirim" dediğiniz an zaten bir adım gerilemişsinizdir.Meşhur bir söz vardır,"İnsanı büyük veya küçük,başarılı veya başarısız,mutlu veya bedbaht yapan kendi iradesidir."

İnsan hedefleri için yaşar,herkes bir şeyler başarmak ister.Çıksa da önüme engeller,karşı koyacağım teker teker ilkesini benimsemeliyiz.
Ulu önder Mustafa Kemal Atatürk'ün bir sözü vardır bilirmisiniz,"Ben Türk gençliğinin spor yaparak güçlü olmasını isterim."diyerek doğru yolu bizlere göstermiştir

Neredeyse her gün karşımıza çıkma mı spor'un faydaları ile ilgili konular.Peki doğruyu bildiğimiz halde spora ve sağlıklı bir hayata başlamama nedenimiz ne?

Sakın ama sakın kendimizi kandırmayalım!Yok efendim çalışıyorum da zaman bulamıyorum gibi buna benzer bir çok örnek çıkarılabilir.Böyle nedenlerle kendimizi kandırmanın manası yok.
Evet,spora ve sağlıklı yaşama başlamamız için engel kaldı mı?

Su İçmenin Faydaları

İnsan vücudunun %85'ini su oluştuğu bilinmektedir.Hücrelerin yaşamsal faaliyetleri ve vücut fonksiyonlarının yerine getirilmesi ancak vücuttaki su dengesi sayesinde olur.
Vücut ısısını dengelemeyi ve vücudumuzdaki biriken toksinleri atmamıza da yardımcı olur.
Bir insan günde en az 2,5 litre su tüketmelidir.Şunu da belirtmek isterim ki bu miktar gün içine yayılarak tüketilmelidir.
Ayrıca su metabolizmayı da hızlandırır.Yemekten önce içilecek 1 bardak su fazla yemenizi engeller.Spor,egzersiz yaparken içilen su da metabolizmayı hızlandırarak kiloların verilmesine yardım eder.
Peki su hayatımız için bu kadar önemliyken,vücudumuzu susuz bırakmak doğru olur mu?

Kardiyo Antrenmanı

Kardiyo,kalp sağlığı ve kilo vermek için yapılan bir antrenman türüdür.Her sağlıklı bireyin mutlaka yapması gerekir.Tempolu koşma,yüzme,bisiklet sürme vb. aktiviteler kardiyo antrenmanıdır.

Kalp,vücudumuzdaki kan dolaşımını sağlar ve aldığımız besinler parçalanarak kana karıştırır.
Kalbin görevlerini tam olarak yere getirebilmesi için kuşkusuz kuvvetli bir kalp kasına ihtiyacı vardır.Bizim yaptığımız bu antrenmanlar kalbimizi kuvvetlendirerek fayda sağlar.
Ayrıca yağ yakmanın en doğal yoludur ve zayıflatma özelliği olduğu söylenen ilaçlara itibar etmeyiniz,kesinlikle vücuda zararı şimdi olmaz ise 5 yıl sonra çıkar ortaya.

Peki ne kadar yapmalıyım?
Sağlıklı bir bireyin günde en az 30 dk. yapması kafidir.Tabi ki de bu antrenmanlar sırasında su kaybınızı gidermek için suyu asla eksik etmemelisiniz.

Günün hangi saatinde faydasını tam görebilirim?
Günün her saatinde yapabilirsin fakat,gece uyuduğumuzda hayati fonksiyonları çalıştıran organlar enerjiye ihtiyaç duyar.Bu yüzden gereken enerjiyi yağ ve enerji depolarımızdan karşılarlar.
Sonu olarak sabah uyandığımızda enerjiye ihtiyaç duyarız.Aç karna yapılan kardiyo antrenmanı yağ yakımında daha etkili olur.

Sağlıklı Yaşam Önerileri

• İdeal vücut ağırlığınıza ulaşınız ve bunu korumaya çalışınız.
• Sık sık,azar azar besleniniz.(3 ana,3 ara olmak üzere 6 öğün şeklinde)
• Başta kahvaltı olmak üzere asla öğün atlamayınız.
• Yemekler çok yavaş yenmeli,ağızda lokmalar iyice çiğnenmelidir.
• Akşam yemeğini yatmadan 3-3.5 saat önce sonlandırınız.
• Gün içerisinde tüketmiş olduğunuz sıvı miktarını artırınız.
• Sofraya tuzluk getirmeyiniz,yemeğin tadına bakmadan tuz kullanmayınız.
• Şeker ve şekerli tüm besinlerden uzak durunuz.
• Enerji değeri yüksek,besin değeri düşük kaymak,krema,mayonez,cipsler,soslar,kuru yemiş gibi yağlı besinlerden mümkün olduğunca uzak durunuz.
• Süt,yoğurt,peynir gibi besinlerin yarım yağlı/yağsız olanlarını tercih ediniz
• Kırmızı et yerine beyaz eti(balık,hindi,tavuk vb.)tercih ediniz.Ancak beyaz et de olsa aşırıya kaçmayınız.
• Etin yağlı kısmını ve tavuğun derisini yemeyiniz.
• Sigara ve alkol kullanmayınız.
• Stresten mümkün olduğunca uzak durunuz.
• Günlük fiziksel aktivitenizi mutlaka artırınız.Haftada en az 3-4 gün,30-45 dk.'dan az olamamak şartıyla,olabildiğince tempolu yürüyünüz.
• Hafif tempoda koşma,bisiklet binme,yüzme,tenis oynama,aerobik,jimnastik tarzı kardiyovasküler tipte egzersizler de uygundur.
• Günde 20 dk. kadar güneş ışığından direkt olarak yararlanınız.
• Yiyeceklerini kavurmak,kızartmak yerine;Haşlama,ızgara,buğulama,fırında pişirme yöntemlerini kullanarak hazırlayınız.
• Yemeklerinize yağı yakmadan ekleyiniz.
• Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyiniz.
• Yemeklerinizi bitkisel sıvı yağlarla pişiriniz.Tercihen zeytin yağı,mısır özü yağı,soya yağı,kanola yağı,bitkisel karışım yağı ve fındık yağı kullanınız
• Etle pişirdiğiniz yemeklere yağ koymayınız.
• Pasta,kek,kurabiye,börek ve benzeri hamur işlerinde çok fazla yağ,şeker,un ve yumurta kullanıldığı için bunlardan mümkün olduğunca az yemeye çalışınız.
• Günlük posa(lif)alımınızı artırınız.
• Posalı besinler:Kuru baklagiller(kuru fasulye,nohut,mercimek,kuru bakla),tam(kepekli)tahıllar(kepek,çavdar,yulaf,bulgur,makarna,erişte,un) kullanınız.
• Taze sebze ve meyveler tercih ediniz.
• Kabuklu yenilebilen sebze ve meyveleri sindirim problemleri yaşamıyorsanız soymadan tüketiniz.Tercihen mevsiminde en çok bulunanları seçiniz.
• Haftada 2-3 kez kuru baklagil yemeği ve balık tüketmeye çalışınız.
• Beyaz ekmek yerine kepek,çavdar veya yulaf ekmeğini tercih ediniz.

Kendi Diyet Programınızı Hazırlayın

Kesinlikle kimsenin vücudu birbirine benzemez.Başkasının vermiş olduğu diyet programını kendinizde uygulamak sakıncalıdır.Kendi diyet programınızı yapmanız için öncelikle şunları yapmalısınız.
Doktorunuza başvurup iyi bir muayeneden geçmelisiniz.Sonrasında vücudunuzdaki yağ oranını ölçtürüp kaydediniz.Artık kendi diyet programınızı yapabilirsiniz.Günde ne kadar kalori almanız gerektiğini hesaplayarak düzenli bir menü oluşturun.
Şunu da söyleme gereği duydum;Sakın ama sakın az yiyerek kendinizi doyurmadan yapılan diyetten emin olun ki zararlı çıkarsınız.Kilonuzu,yağ oranınızın gün geçtikçe azaldığını görerek emeğinizin karşılığını alabilirsiniz. Öyle ki diyete alıştıktan sonra bir daha zararlı gıdalara dokunmayacaksınız,zaman ilerledikçe diyet kelimesi ortadan kalkacak ve artık yaşam tarzınız bu olacaktır.