Sivri Burun

Sağlıklı Yaşam Önerileri

• İdeal vücut ağırlığınıza ulaşınız ve bunu korumaya çalışınız.
• Sık sık,azar azar besleniniz.(3 ana,3 ara olmak üzere 6 öğün şeklinde)
• Başta kahvaltı olmak üzere asla öğün atlamayınız.
• Yemekler çok yavaş yenmeli,ağızda lokmalar iyice çiğnenmelidir.
• Akşam yemeğini yatmadan 3-3.5 saat önce sonlandırınız.
• Gün içerisinde tüketmiş olduğunuz sıvı miktarını artırınız.
• Sofraya tuzluk getirmeyiniz,yemeğin tadına bakmadan tuz kullanmayınız.
• Şeker ve şekerli tüm besinlerden uzak durunuz.
• Enerji değeri yüksek,besin değeri düşük kaymak,krema,mayonez,cipsler,soslar,kuru yemiş gibi yağlı besinlerden mümkün olduğunca uzak durunuz.
• Süt,yoğurt,peynir gibi besinlerin yarım yağlı/yağsız olanlarını tercih ediniz
• Kırmızı et yerine beyaz eti(balık,hindi,tavuk vb.)tercih ediniz.Ancak beyaz et de olsa aşırıya kaçmayınız.
• Etin yağlı kısmını ve tavuğun derisini yemeyiniz.
• Sigara ve alkol kullanmayınız.
• Stresten mümkün olduğunca uzak durunuz.
• Günlük fiziksel aktivitenizi mutlaka artırınız.Haftada en az 3-4 gün,30-45 dk.'dan az olamamak şartıyla,olabildiğince tempolu yürüyünüz.
• Hafif tempoda koşma,bisiklet binme,yüzme,tenis oynama,aerobik,jimnastik tarzı kardiyovasküler tipte egzersizler de uygundur.
• Günde 20 dk. kadar güneş ışığından direkt olarak yararlanınız.
• Yiyeceklerini kavurmak,kızartmak yerine;Haşlama,ızgara,buğulama,fırında pişirme yöntemlerini kullanarak hazırlayınız.
• Yemeklerinize yağı yakmadan ekleyiniz.
• Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyiniz.
• Yemeklerinizi bitkisel sıvı yağlarla pişiriniz.Tercihen zeytin yağı,mısır özü yağı,soya yağı,kanola yağı,bitkisel karışım yağı ve fındık yağı kullanınız
• Etle pişirdiğiniz yemeklere yağ koymayınız.
• Pasta,kek,kurabiye,börek ve benzeri hamur işlerinde çok fazla yağ,şeker,un ve yumurta kullanıldığı için bunlardan mümkün olduğunca az yemeye çalışınız.
• Günlük posa(lif)alımınızı artırınız.
• Posalı besinler:Kuru baklagiller(kuru fasulye,nohut,mercimek,kuru bakla),tam(kepekli)tahıllar(kepek,çavdar,yulaf,bulgur,makarna,erişte,un) kullanınız.
• Taze sebze ve meyveler tercih ediniz.
• Kabuklu yenilebilen sebze ve meyveleri sindirim problemleri yaşamıyorsanız soymadan tüketiniz.Tercihen mevsiminde en çok bulunanları seçiniz.
• Haftada 2-3 kez kuru baklagil yemeği ve balık tüketmeye çalışınız.
• Beyaz ekmek yerine kepek,çavdar veya yulaf ekmeğini tercih ediniz.